2、在美国，有位宅男，身材走形到自己都不能忍，在此之前的十年，他也曾尝试坚持每天健身，无奈屡次失败。

 

“锻炼三十分钟，比登天还难”。什么都还没做呢，他就已经有了很强的抵触情绪，之前失败经验带来的挫败感，让他不敢再次重新挑战自我。

 

突然间，他萌生了一个想法，三十分钟的强度要命，那换成一个俯卧撑会怎样呢？这听起来简单到不好意思拒绝，于是他摆好姿势，打算做一个俯卧撑就收手。而实际上，他做完了第一个之后，没停下，又一口气多做了几个。

 

紧接着，他打算挑战一个引体向上，还是和刚才一样，完成了，再来 1 个，完成了，再来 2 个……每次用超简单的挑战来引诱自己后，他都能完成甚至超额完成，而且内心体验感很棒。

 

就这样，三十分钟的全套锻炼，被分解成若干个微小的任务，他成功挑战了原以为不可能完成的大目标。