3。晚餐不当很容易导致肥胖症、高血脂和高血压、冠心病、糖尿病、急性胰腺炎、肠癌、尿道结石等病症，还有神经衰弱导致晚上的失眠症，所以，健康合理的晚餐进食，应该引起我们的重视了。

4。晚餐应该早点吃，这样可以很好地预防结石；晚餐的时候吃素不吃肉，也可以有效地防治癌症；晚餐的时候避开甜腻，可以有效地防止肥胖；晚餐的时候食量适当，也可以保证晚上的睡眠。

专家还给大家推荐了一个最简单的饮食标准——1/3的蔬菜、1/3荤菜、1/3豆制品或半荤半素菜。“要把握好食物多样化的原则，尽量让餐桌丰富、营养全面。只要我们用心去‘吃’，就一定能把健康吃回来。”还要吃什么都不可以吃太饱了，要偶尔给自己肚子有点饥饿的感觉，日本人就是这样方式养生最重要的一条。