1。通常来说早餐和午餐之间最好相隔

4-5个小时，也就是说早餐的最佳时间应该是

7-8时。而此时人体的食欲也是最旺盛的，对食物的获取也是最有价值的。建议早餐前先喝一杯温开水，能有效地暖胃，还能叫醒你的胃。

2。早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，有益于健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。

那么，早餐吃什么最有营养？儿童的早餐应该以稀饭、馒头为主，辅以蛋类、奶类和肉类等食物，儿童早餐不能缺少蔬菜和水果。老年人的早餐应该不要进食油炸的食物，否则会引起消化不良，老年人的早餐最好又丰富又容易消化，牛奶、面包、面条或者是鸡蛋等，老年人的早餐桌上最好要有粥。

3。不吃早餐的危害

（1）会增高胆固醇

如果不吃早餐，我们血液当中的胆固醇就会增高百分之三十三，而如果我们的血液当中的胆固醇增高了，血管当中就很容易有脂肪纹，很容易就会引起动脉粥样硬化，给我们的身体带来不小的麻烦。

（2）身体肥胖和注意力不集中