三好习惯保健降血压

【等待半分钟】

指夜间起床时和清晨醒来后要继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿半分钟，最后再下地活动。为什么要对心脑血管患者特别强调三个半分钟呢？因为在临床上发现，脑血栓、脑出血、心脏猝死等常发生在夜间。

24小时动态心电图监测显示，许多患者的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里有几次大的波动，且大多数是在患者夜间起床去厕所时由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险。

即便是正常人，也应该注意避免因体位突然变化造成的昏厥。等半分钟简单易学，一看就会。不花—分钱，只要把它付诸实际，至少可以使50%的心脑血管患者免于猝死。

【活动半小时】

是指早上散步慢走半小时，中午睡半小时，晚上睡前散步半小时。生命在于运动，但许多人都没有把运动摆在与膳食、睡眠同等的位置上。虽然世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处，但午睡时间不能超过半小时。

世界卫生组织特别提醒心脑血管疾病患者，最好的运动是步行。步行运动要注意以下几点：

1、是指每天要步行3公里左右，且保证30分钟，坚持做到有恒有度，走的时候应是散步的慢节奏，过分的激烈的运动对身体不利。

2、是指每周要运动5次以上。