秋季养生您了解多少？

立秋后的气候是由热转凉的交接节气，是自然界一个循序渐进的过程，也是阳气渐收，阴气渐长，人体新陈代谢出现阳消和阴长的时期。《素问·四气调神大论》中有一段这样的记载：”夫四时之阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴。”秋季养生，应顺应秋令之气候，注重阴液的滋养和功能物质的内敛，不管是从精神情志还是饮食起居、运动锻炼等方面均需遵守养阴和收敛的原则。

起居调养

Part1早卧早起，与鸡俱兴

《黄帝内经》中提到，秋三月，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁。秋天的三个月，是万物果实饱满、以及成熟的季节。然而在这一季节里天气清肃，其风紧急，秋令之肃杀之气最易对人的情志造成影响，出现情志方面的紧张、敏感、猜忌等，有碍于人与人之间的正常关系。所以在这个季节往往需要早睡早起，使人体的机能通过充足的睡眠得到很好的修复，使外散的神气得到收敛，从而使人体的内环境和秋气之间达到相互间的平衡。优质充足的睡眠也有助于人体精气的恢复，使人体可以适应于外界的阴阳消长变化，提高人体的抗病能力。秋季最佳的睡眠时间一般以晚九点到十点至次日早晨五点到六点为宜。

Part2午休以养精气

中医认为，中午是一天中阴阳交接之际，午后在一天中的阴阳规律就相当于秋季在一年中的阴阳规律，是阳气渐收，阴气渐盛之时。顺应一天中的阴阳消长变化，午后歇息半小时到一小时，具有颐养精气，调节机体内环境的不可忽视的作用。对健康益处极大，尤其还可以有效预防心脑血管疾病的发生。

Part3秋季穿衣

中医有句古话叫做”春捂秋冻、不生杂病”，其意思是劝人们春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得太多，适当地捂一点或冻一点。那么为什么要”秋冻”呢？其原因是由于秋天的上一个季节对应了夏天，而夏天是一年四季中阳热之气最最旺盛的时候，入秋之后虽说气温已经下降了，但是夏天之阳热之气还需要一个由阳转阴的过程，这个时候如果过早穿上了长衣厚衣，就会助长阳气，对身体产生不利的影响，同时也有碍于阴气的濡养。

饮食调养