它的运用就是缓解肩颈疼痛，这个我不知道怎么描述，看视频！

3、做臀桥。

这个的作用就是加强腰部力量，解决塌腰的问题。

建议一天一百组，锻炼身体，顺便提一下它有提臀瘦身的效果。