特禀体质立秋饮食小贴士

适宜：鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、茯苓、山药、小米、小麦、豇豆、芹菜、小白菜、西红柿

中医四季五补的原则是（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）。由于立秋之际属于四时中的长夏，因此应以淡补为主。具体而言就是适当食用一些适合此节气的具有健脾、清热、利湿的食物。这样一方面可以使体内的湿热之邪排出，以消除夏日酷暑的“后遗症”；另一方面能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。如鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、茯苓、芡实、山药、豇豆、小米等清淡食物都具有清暑化湿的功效。在这些食物当中，莲藕可以说是比较理想的一种。“新采嫩藕胜太医”。同时还要注意吃一些益气固表，养血消风的食物，像粳米、小麦、大麦、小白菜、西红柿、木耳菜、豌豆、樱桃番茄、葡萄干等。

少吃：猪肉、西瓜、香瓜、油腻、葱、姜、蒜、椒

《月令》：“立秋勿多食猪肉，损人神气。”《法天生意》：“立秋后十日，瓜宜少食”，因为尽管立秋后天气尚热，但就太阳能量来说，阳气已经开始收敛，阴气已慢慢增加了，这个时候吃太多阴寒食物，容易损伤脾阳 ，进而影响肺卫，给特禀质带来不利，所以应少食西瓜、香瓜等寒凉瓜果。另外，传统意义上贴秋膘就不太适于保养脾胃，还是要少吃一些大鱼大肉、油腻之物，以免给虚弱的脾胃增加过多的负担。另《摄生论》：“肝心少气，肺脏独旺，宜安静性情，增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。”所以要尽量少食葱、姜（包括新姜）、蒜、椒等辛热食物，以免泄散肺气加重特禀质的肺卫不固。

忌吃：肺脏，莼菜，韭菜，鹿肉，獐肉，雁肉、茱萸、生蜜、过硬的面条

《金匮要略》曰：“三秋不可食肺。”《白云忌》曰：“七月勿食莼，上有蠲（juān）虫，害人。勿食韭，损目。”《千金方》曰：“勿食鹿獐，动气。勿食茱萸，伤神气。”孙真人曰：“勿食雁，伤人。勿食生蜜，令人暴下霍乱。”《月令》云：“立秋勿食煮饼及水溲饼（过硬的面条）”。

特禀体质立秋运动小贴士：轻松柔和、睡前揉腹

长夏特禀体质的运动应以平为期，即以轻松柔和、动静相间的有氧运动为主，如果能保持良好的运动习惯就更好，散步、快步走、慢跑、跳舞、太极、节奏轻快的韵律操都行，避免过度疲劳及大量出汗，以防耗气。如果实在不喜欢运动，也务必要保证每日揉腹，长夏是揉腹的最佳时节，利于机体对病邪的转化与排除，保证排便通畅，以祛除体内湿气。揉腹方法：双手重叠，以肚脐为圆心旋转按揉腹部，顺时针旋转与逆时针旋转交替进行，以腹内有温热感为佳。便秘者以顺时针揉腹为主，有利于润肠通便；腹泻者以逆时针揉腹为主，有利于止泻。揉腹的时间以空腹为佳，至少餐后3-4小时进行，姿势以平躺或端坐为宜，时间一般每次15-20分钟，以早上起床后及晚上睡前揉腹效果最佳，也可根据自己的时间灵活掌握。