高考前夕饮食睡眠注意事项

相关专家介绍，学生高考期间的作息时间很重要，尤其是睡眠，在深睡眠期间大脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳和消除紧张情绪效果最好，但睡眠具有一定的规律性，若想在有限的时间内，用最短的睡眠解除疲劳，以保持旺盛的精力，最佳的睡眠时间为晚上9~10点，因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前，如果能顺应规律，你就能拥有一个高质量的睡眠，从而使身体得到充分的休息，达到消防疲劳和缓解紧张情绪的效果。

学生高考期间的饮食习惯也是尤为重要的，在高考期间，要多吃一些富含维生素C的食物、高蛋白食品、碱性食物等营养食物，含维生素C的食物有助于缓解疲劳和肌肉酸痛，豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉、鱼类等富含高蛋白的食品，能及时补充人体所消耗的热量，从而较快地消除人体疲劳，碱性食物具有平衡人体内酸性偏高状态的功能，从而达到恢复体力缓解紧张情绪的效果。

学生高考前一段时间的紧张学习会使高考学生和家长出现各种各样的状况，像失眠、心理压力大等使身体容易疲劳，心理压力大情绪波动大而食欲不振，各位考生一定要高考期间保证良好的睡眠和饮食健康，以一个良好的状态参加考试。

1、考试当天不宜食用的食物

有些食物平时食用也就算了，高考那几天尤为重要，如果造成不适或腹泻影响考试就不好了，所以有些食物就不宜在考试阶段食用。首先是饮料，平常年轻人都喜欢喝一些冰可乐啊，冰水啊，还爱吃一些冰淇淋，但是这些冰镇饮料对胃的刺激特别大容易引起腹泻，考试当天最好不要喝冰镇饮料，可以准备一些温水补充水分。另外很多家长听说坚果类食物补脑，就让孩子多吃点，其实坚果类食物油脂偏大，建议适量食用，不宜大量补充。我们大家都知道粗粮对身体好，但是平时食用可以，高考时就不要食用了，因为食用粗粮会延长上厕所的时间，如果考试去上厕所时间花费太久，肯定会影响考试的，考试当天就不要食用了。

2、考试期间应该如何合理安排饮食？

考试时间在炎热的夏天，所以一定要注意食用新鲜的食物，不要贪凉，避免吃一些剩饭剩菜，按照平常规律饮食，注意饮食卫生，保证多种营养补给，注重膳食平衡，应以谷类为主，适量保证水果，蔬菜，肉类食物摄入。在天气炎热的六月，要注意水分的补充，最好采取少量多次的原则，温热的白开水是最适宜的四季饮品，不建议考生饮用功能性饮料；有些家长盲目听信广告，为考生购买补脑保健品，这些保健品同样也不建议考生食用，平时正常规律的饮食已经足够补充营养，没有必要再摄入这些保健品。也不应该将希望寄托在这些所谓的“灵丹妙药”。