冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。应特别注意增加维生素C的需要量。并摄取足够的肉类、大豆、蔬菜、水果、奶类食物。

5、多运动

冬季应多运动，增强人体新陈代谢的机能。

在锻炼前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

6、背部、腹部、脚部要重点保暖。

人体这些部位，都是寒气最易入侵的地方，是导致生病的部位。所以，这些部位要重点保暖。

7、保持室内空气流通

在冬季，不能因为惧冷而门窗紧闭，这样会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。